| ЗӨВЛӨЖ БАЙНА: | ЗӨВЛӨХГҮЙ |
| ထမင်းဖြူ၊ ဆန်ပြုတ်၊ ပေါင်မုန့်အိအိ | ကောက်ညှင်း၊ မုန့်ပဲသွားရည်စာ၊ မိုမို/ဖက်ထုပ်ပြုတ် (အစာကြေရန် ခက်ခဲသော အစားအစာများ) |
| ပေါင်းထားသော အသီးအရွက်နုများ - ခရမ်းသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ | အသီးအရွက်အစိမ်းများ၊ အချဉ်တည်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်သွန်၊ ဂေါ်ဖီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် (ကန်စွန်းရွက်) |
| အဆီမပါသော အသား၊ ပေါင်းထားသောငါး၊ အရေခွံမပါသော ကြက်သား | အဆီများသော အသား၊ ကလီစာများ၊ ဆီကြော်စာများနှင့် ဆီနစ်ကြော် အသားများ |
| ကျက်အောင် ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း၊ ရေနွေးကျက်သောက်ခြင်း (အဓိကအားဖြင့် ပေါင်းထားသော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော အစားအစာများ) | ငါးအစိမ်း၊ ပင်လယ်စာအစိမ်းများနှင့် လတ်ဆတ်သော အစိမ်းစား အစားအစာများ |
| ရေနွေးနွေး၊ နှံစားပြောင်းဖျော်ရည်၊ မာလကာရွက်လက်ဖက်ရည်၊ ပန်းခြောက်လက်ဖက်ရည် | အရက်၊ ဘီယာ၊ အချိုရည် (အအေး) နှင့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်း (လက်ဖက်ခြောက်) |
| ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညက်ညက်ဝါးစားခြင်း (hoặc dịch sát chữ gốc: အစားကို သေချာဝါးစားပါ) | အစားကို မညက်ဘဲ မြိုချခြင်း၊ အလွန်မြန်မြန် စားသုံးခြင်း |
| သကြားမပါသော ဒိန်ချဉ် (ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တည့်ပါက) | နို့စိမ်း၊ ဒိန်ချဉ်၊ ရေခဲမုန့် (မတည့်ပါက လေပွလေထိုး ဖြစ်စေနိုင်သည်) |
| NÊN | KHÔNG NÊN |
| Цусны даралтаа тогтмол хянах, эмчийн зааврын дагуу эмийг цагт нь уух | Эмчилгээний явцад эмийг дур мэдэн хаях, зогсоох эсвэл тунг буруу хэрэглэх. |
| Оройдоо бүлээн усанд орох (мэдрэлийг тайвшруулж, бөх нойрсоход тусална) | Шөнө орой хүйтэн усанд орох, ядарсан үедээ эсвэл хоол идсэний дараа шууд усанд орох. |
| Толгой, хүзүү, мөрний хэсэгт тогтмол иллэг хийх (тархины цусан хангамжийг дэмжинэ) | Буруу байрлалаар суух, хэвтэх (тархи руу очих цусны эргэлтийг саатуулдаг) |
| Ажлын дундуур амарч хэвших, хэт удаан суухаас зайлсхийх (45–60 минут тутамд босож хөнгөн хөдөлгөөн хийх) | Амралтгүйгээр тасралтгүй ажиллах, ялангуяа компьютерын ард буруу сууж ажиллах. |
| Сэтгэл санаагаа тайван байлгах, стресс бухимдлыг багасгах (бясалгал хийх, ном унших). | Удаан хугацааны стресс, уур бухимдал (тархины цусны эргэлтийг алдагдуулдаг) |
| Өдөр бүр хөнгөн дасгал хөдөлгөөн хийх (бясалгал, иог, алхалт, эрүүл мэндийн дасгал) | Хэт их хүч гаргах, хүнд ачаалалтай дасгал хийж цусны даралтыг гэнэт ихэсгэх. |
| Хангалттай унтаж амрах (өдөрт 7–8 цаг), тогтмол цагт унтаж хэвших. | Шөнө орой унтах, унтахын өмнө гар утас зэрэг цахим хэрэгслийг хэтрүүлэн ашиглах |
Буцаалт болон хүргэлтийн бодлого
Ашиглах нөхцөл
Нууцлалын бодлого
Холбоо барих