| UNAPASWA KUFANYA | USIFANYE |
| Kula vyakula vyenye Vitamini A nyingi: Karoti, viazi vitamu, ini na mboga za majani. | Epuka matumizi ya pombe na uvutaji sigara. |
| Ongeza Lutein na Zeaxanthin: Mahindi matamu, mayai na mchicha. | Punguza vyakula vitamu na vyenye sukari nyingi. |
| Kula samaki wenye Omega-3 nyingi: Samaki, salmoni na sardini. | Epuka vyakula vya mafuta mengi na vilivyokaangwa. |
| Matunda yenye Vitamini C na E: Machungwa, kiwi, parachichi na karanga. | |
| Kunywa lita 1.5–2 za maji kila siku. |
| UNAPASWA KUFANYA | USIFANYE |
| Fuata kanuni ya 20-20-20 unapotumia skrini. | Usiangalie skrini mfululizo kwa zaidi ya saa 2. |
| Tumia miwani inayozuia mwanga wa bluu. | Usisome vitabu kwenye mwanga hafifu au ukiwa umelala. |
| Lala saa 7–8 kwa siku. | Avoid staying up late or waking up frequently during the night. |
| Vaa miwani ya jua unapokuwa nje. | Usisugue macho kwa nguvu yanapochoka au yanapoingiwa na vumbi. |
| Fanya masaji taratibu kuzunguka macho mara 2–3 kwa siku. |